Harmadik heti javaslat:
Szeretsz sétálni? Tudtad, hogy a séta az egyik legegészségesebb mozgásforma? Azt mondja az ájurvéda, hogy kezdd a napot 15 perces intenzívebb, de nem megerőltető sétával. Próbáld ki te is, milyen érzés reggeli előtt sétálni! Nem kell nagy távolságra gondolni, mindössze negyedórát mozogj a levegőn! Figyelj közben a tartásodra, figyeld meg körülötted a környezetet, tájat, természetet, figyeld meg a hangokat és lélegezz mélyeket, nem megerőltetően, csak engedd, hogy áramoljon a levegő a testedben! Ez jó hatással lesz az emésztésedre, a közérzetedre és a hangulatodra is! Utána pedig jöhet egy finom joghurtos ital, házilag! ennek receptjét is megtalálod az e heti leckék között! 😊
Heti bónusz
Mivel séta = mozgás = élet, így fontos, hogy olyan napirendet alakíts ki, amibe belefér a mindennapi séta. Elsőre lehet, nehéznek tűnik, de tudatossággal és egy kis játékossággal sokat érhetsz el. Ha van kutyád, szerencsés, mert őt meg kell sétáltatni, ami a te egészségedet is szolgálja. Ha viszont nincs kutyád, kezeld úgy a mindennapi sétát, mintha szükséges lenne a képzeletbeli kutyádat megsétáltatni - reggel, délben, este. Az ideális a napi 3-szor kb. 15 perc séta, mely nem lassú sétálgatás, hanem egy picit tempósabb, de nem rohanós verzió.
Heti feladat: érd el legalább (akár minden nap, de legalább 3-szor a héten) a napi 7-8000 ezer lépést! Viszont figyelj a melegre! Nem célszerű a nagyon meleg órákban még naptejjel és kalappal sem sétálni. Inkább válaszd sétához a reggeli, délelőtti valamint a délutáni és esti órákat. Így nem terheled meg a szervezetedet sem annyira. Ha ez teljesül, jöhet egy kis jutalom! Ezt semmiképp ne hagyd ki! 🙂
Kiegészítő információ: És mivel nem vagyunk egyformák, így a saját kondicionális állapotodhoz igazítsd az eredményed. Ha eddig nem sétáltál, de most elérsz a héten 5 -6 ezer lépést/nap, örülj neki és támogasd magad továbbra is abban, hogy ilyen szépen haladj! Ha gyakorlott sétáló vagy, növeld kicsit a napi adagot.
